Диета для похудения живота

Каждая женщина хотела бы иметь плоские части тела и, наверное, каждая испробовала множество диет для похудения живота. Многие применяют их для решения этого вопроса, но результат не утешительный, жир  не исчезает. Как же найти хорошую диету. Часто они  приводят к таким болезням как булимия,  можете почитать о булимия, симптомы  которой проявляются  в очень мучительных  чувствах, поэтому важно подходить к этому вопросу обдуманно.

Обычно после такого похудения, как только человек перестает их придерживаться,  вес возвращается на место и даже набирается больше килограммов, чем раньше, до нее, было и ваш плоский живот становится круглым мячиком.

Для решения этого вопроса нужен планомерный подход,  и лучше приучить себя к правильному питанию, а не мучить  себя различными диетами, которые не дают результатов. Хотя такой подход и долгосрочный, но результаты будут постоянными, ведь наше здоровье  и внешний вид – это результат неправильного питания. Один мудрый человек сказал: ’’Мы есть то, что едим’’.  Он был прав. Диеты – это можно сказать привычка, которую мы вырабатываем на протяжении жизни и постепенно стараемся отточить этот навык.

Чтобы выработать такую полезную привычку предлагаю вам 22 совета, которые помогут вам в этом.

 21 совета

Многие женщины думают, что если они будут меньше кушать то их животик будет плоским. Это не правильное мнение, чтобы действительно иметь плоскую эту часть тела вы должны кушать 5 – 6 раз в день но маленькими порциями. Такая привычка будет полезна и для вашего здоровья и для фигуры.

1. Каждый прием пищи должен иметь в рационе здоровые жиры, белки и некоторое количество  углеводов (в зависимости от того, какие у вас цели).
2. Пейте много воды, почитайте о пользе воды.  Вода будет промывать  ваш организм  от токсинов и шлаков, и помогать поддерживать достигнутые результаты.
3. Держитесь подальше от содовых и сладких фруктовых напитков. Скажите, нет большому количеству  сахара! Сахар только мешает вам получить плоский живот. В день нужно стараться не съедать

   больше 10 ложек сахара.

4. Убедитесь, что жиры, которые вы едите «здоровые жиры. Некоторые примеры «здоровых жиров» включают миндаль, натуральное сливочное масло арахисовое, оливковое масло, грецкие орехи, льняное семя.
5. Убедитесь, что в вашей диете достаточно белка. Белок помогает вам восстановить мышцы после тренировки (больше мышц, меньше жира = = плоский живот). Спорт это лучшая диета для похудения живота.
6. Плоский живот это результат тренировок. Если вы 3 раза в неделю уделите 10 минут упражнениям для пресса, то через пару месяцев у вас будет плоский живот. Плюс полезно для здоровья.
7. Держитесь подальше от простых углеводов. Простые углеводы приводят к лишнему весу, а это безобразная фигура. Даже чрезмерное употребления мороженого может привести к этому.
8. Включите сложные углеводы в ваш рацион. Такие   виды углеводов полезны  для вас. Они содержаться в  зерне, фруктах, овощах и некоторых зерновых. Они   полны сложных углеводов (и волокон), которые помогут заполнить ваш желудок на  дольше, и дадут вам больше энергии. Старайтесь держаться подальше от тех закусок, которые не дадут вам плоский живот.
9. Кушайте по больше салатов.
10. Ешьте много овощей. Овощи  полезны   для вас — они низкокалорийные и хороший источник пищевых волокон. Диета  должна быть основана на этих продуктах.
11. Добавьте немного черники в ваш рацион. Черника даст вам  плоский живот. Она — полна антиокислителей и  противораковых свойств.
12. Принимайте рыбий жир. Рыбий жир поможет вашему мозгу, сердцу и суставом. Он  также снизит уровень сахара в крови после каждого приема пищи, а как мы говорили уже сахар враг плоского живота. Диета для похудения живота основана на снижении сахара в крови.
13. Завтрак. Это самый важный прием пищи за  день. После сна  —  наш организм просыпается и начинается метаболизм, который сжигает жиры.
14. Пейте зеленый чай. Зеленый чай для похудения очень полезен. Он помогает  вам сжигать жиры. Если вам не нравится вкус простого зеленого чая — попробуйте некоторые из ароматизированных сортов.
15. Кушать  после  тренировки  очень важно для плоского живота. Убедитесь, что вы едите после тренировки, это  поможет вашему организму восстановиться и сжигать больше жира.
16. Подумайте о том,  что из того что вы делаете, делает ваш живот плоским. Это поможет вам выбрать направление, в котором вам дальше двигаться, чтобы достичь цели.
17. Планируйте  свое питание. Сядьте в воскресенье утром и запланируйте, что вы собираетесь съесть в течение недели. Затем пойдите в  продуктовый магазин и купить то, что вы будете кушать в течении недели. Если у вас есть все необходимое, для  питания здоровой пищей, то вы не будете бродить в поисках того, что съесть! Плюс, если вы заранее готовите еду, вы будете  делать обед в течение недели или когда вы придете  домой после долгого рабочего дня — есть еда в холодильнике — никаких оправданий, чтобы не питаться здоровой пищей!
18. Составьте список того, что вы купите в продуктовом магазине, это обезопасит вас от того, чтобы в вашу корзину не попала нездоровая еда.
19. Запишите, что вы съели.  Ведение дневник, это сделает вас более ответственным в еде и поможет определить, что вам кушать нельзя.
20. Позитивное мышление. Никогда не сомневайтесь в том, что вы сможете это достигнуть, если вы думаете что не сможете, то и не достигнете плоского живота. Диета  основана на правильном питании, и вы сможете приучить себя к нему.
21. Не корите себя, если вы съели что-то неправильное – лучше переориентируйтесь и действуйте дальше.

Помните, что если вы будете следовать этим советам, то к следующему лету вы будете с плоским животом.