От калорийности продуктов зависит количество энергии, которая выделяется при их расщеплении. Поэтому чтобы похудеть нужно уменьшить количество калорий, а для этого нужно здоровое, правильное питание.
Наиболее «калорийные» вещества, жиры. При сжигании 1 грамм белков или 1 г углеводов выделяется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира — уже 9,3 ккал.
Количество энергий потребляемой человеком в день, в среднем 2000-3000 ккал в зависимости от массы тела и типа физического состояния. Следовательно, все лишнее сохраняется в жировых отложениях.
Но здесь важно продумать не только количество калорий, но и их качество, то есть, откуда они были получены — из белков, жиров или углеводов. «Белковые» калории, например, расходуется на нужды организма сразу, а «жирные» — накапливаются в проблемных местах, что накапливает лишний вес. Калории отличаются и по содержанию в них полезных элементов — усвояемость организмом и зависит от него. Есть «пустые» калорий в продуктах, которые не содержат витамины и полезные микроэлементы. Калорийность апельсинового сока отличается от оранжевой газированной воды.
Правило утилита должно соблюдаться и при выборе жиров. Насыщенные жиры — рафинированные продукты, жирное мясо и молочные продукты и т.д. — являются бедными с полезными жирными кислотами и используются организмом в качестве топлива только на 5%, все остальное идет в складки на вашем теле. И орехи, рыба, семечки и масла богаты важными полиненасыщенными жирными кислотами и используются почти на 75% в организме. В правильном, здоровом питании должно быть правильное количество жиров. Я нашел прекрасный способ похудеть это одна из лучших диет для уменьшения живота. Эта диета называется молочная диета.Можете почить про нее.

Углеводы также есть, полезные и не очень. «Простые» углеводы вырабатывать инсулин роста — гормона, который превращает глюкозу в жир. Поэтому потребление сладкого и хлебобулочных изделий приводит к ожирению. «Трудные» углеводы — зерновые и фрукты — распределяется на глюкозу, которая не может использоваться в качестве топлива на один раз, и превращается в гликоген, сохраняются в мышцах и печени. Это обеспечивает длительное подачи питания организму. О продуктах способствующих сбросу лишнего веса читайте по ссылке.
Быстрое похудение и слишком низкая калорийность пищи грозит не только уменьшению жировой ткани, но и к уменьшению мышечной ткани. В случае потребления менее 1200 ккал в день, половина всей дополнительный затраченной энергии будет взята не из доступного жира, а за счет сжигания мышц. Слишком низкая калорийность питания также негативно влияет на развитие гормон устойчивого веса.
Поэтому лучше вытеснять все низкокалорийные диеты правильным питанием: есть небольшие порции пищи 5-6 раз в день. Также помните, что чем больше вы потребляете простые углеводы и насыщенные жиры, тем больше лишнего веса у вас будет. Независимо от того, сколько калорий в день вы тратите, вы должны потреблять 2,2 грамма белка на каждый килограмм веса.
Будьте здоровы!
Вопрос о нашем здоровье всегда был важен для всех нас. Мы также должны иметь в виду, что здоровье, в некоторой степени зависит от вашего веса. Люди с избыточным весом страдают от проблем со здоровьем чаще, чем те, у кого нормальный вес. Именно поэтому потеря веса настолько популярна сегодня. Google и другие поисковые системы могут помочь найти информацию о том как похудеть и в других соответствующих вопросов.
Сегодня мы живем в мире, где знание облегчает жизнь.
В связи с этим, если вы должным образом вооружены данными в вашей теме вы можете быть уверены, что вы в любом случае найдете решение любой сложной ситуации.